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准妈妈贫血怎么办



随着胎宝宝一天天长大,需要从准妈咪体内掠夺很多营养,才能满足生长发育的需求。因此,准妈咪很容易缺乏各种营养,孕期贫血就是常见的营养缺乏症。贫血不仅有损准妈咪自身的健康,更重要的是会使胎宝贝的生长发育受到影响,一定要注意采取防治对策。

准妈咪容易发生的2种贫血
1缺铁性贫血
缺铁性贫血是孕期最常见的贫血,一般从怀孕56个月开始发生。缺铁大多发生于对铁的需求量增加而未能满足供应的特殊情况下,怀孕就是其中之一。到了孕晚期,血容量大约增加1300ml,血液被稀释,红细胞数和血色素相对减少,因此,孕期血红蛋白低于100g/L可以诊断为贫血。
很多准妈咪在怀孕前因月经失血,造成怀孕后体内血液存贮量不足,而胎盘和胎宝贝的发育都需要增加血液量,以至铁的供给量要达到孕前的2倍;加上准妈咪怀孕后胃酸减低也影响了饮食中铁的吸收,而孕后又未能通过饮食摄取足量的铁,以上多种因素均易使准妈咪发生缺铁性贫血。
2叶酸缺乏性贫血
叶酸性贫血又称营养性大细胞性贫血,主要是由于怀孕后身体缺乏叶酸而引起。怀孕后,准妈咪的身体对叶酸的需求量由孕前50100微克增加到150300微克,却因为胃酸分泌减少,胃肠蠕动减弱而影响了体内对叶酸的吸收。加之妊娠期叶酸从尿中的排出量增加,如果动物性蛋白质和新鲜蔬菜进食得少,就更容易缺乏叶酸,从而引发叶酸缺乏性贫血。
准妈咪贫血7大症状
1.经常感觉疲劳,即使活动不多也会感觉浑身乏力。
2.偶尔会感觉头晕。
3.脸色苍白。
4.指甲变薄,而且容易折断。
5.呼吸困难。
6.心悸。
7.胸口疼痛。
防治孕期贫血5大对策
1多吃富铁食物
自孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,因其较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。
2多吃有助于铁吸收的食物
水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,******多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。
3做菜多用铁炊具烹调
做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹调食物时铁会溶解于食物中,形成可溶性铁盐而容易让肠道吸收。
4多吃富叶酸食物
从孕前3个月开始服用叶酸补充剂,直至怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。另外,在做菜时注意不要温度过高,也不宜烹调时间太久。
5按时去做产前体检
至少要在妊娠的中期和后期检查2次血色素,多次反复化验血能够及早发现贫血,采取相应措施纠正贫血。
小贴士:纠正准妈咪贫血食疗小妙方
肝片炒黄瓜片
原料:黄瓜100g,猪肝150g,水发木耳10g,植物油250g(实际用75g),酱油、精盐、白糖、淀粉、葱、姜、蒜等适量。
做法:先将猪肝洗净切成薄片,用适量细团粉、精盐浆匀;洗净黄瓜切成片,木耳择洗干净后切块;烧热的炒锅倒入植物油,九成热时放入肝片,并用筷子轻轻搅散,八成熟时倒入笊篱中沥净油;把锅放回旺火上,倒入50g植物油,待热后放入葱、姜、蒜末及黄瓜、木耳,稍微炒几下;将猪肝倒入锅里,放适量酱油、精盐、白糖等,用芡粉勾芡,随即将菜翻炒几下即可出锅装盘。
美味红白豆腐
原料:水豆腐200g,熟猪血块200g,瘦猪肉100g,熟冬笋15g,酱油10g,精盐3g,白糖10g,白胡椒粉2g,葱段5g,植物油、淀粉、鲜汤适量。
做法:把水豆腐切成1cm见方的丁,放入沸水锅里焯水分;洗净猪血块,切成同样大小的方块;把瘦猪肉切成细丝,冬笋切成片;把油倒入旺火烧热的锅里烧至六成热,先放葱段炒出香味,再放入鲜汤、豆腐丁、猪血丁、猪肉细丝、冬笋片;加入酱油、白糖、精盐烧沸后,用淀粉勾芡,淋上些许香油、撒上白胡椒粉即可装盘。


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